青年补钙知识摘要：钙是生物体存在的必备元素，它参与了许多机体的重要生理功能，而青少年是缺乏钙的代表之一,并且随着生理需求的不断增加，所以青少年应当通过合理的饮食和及时的补充来保障体内的钙供应。
钙的作用
1、钙是支撑肌肉正常活动的重要物质，可促进肌肉的张力并保持正常的血液循环;
2、钙是最重要的骨骼和牙齿的基本组成部分，可以保持骨骼和牙齿的健康;
3、钙可以帮助神经系统正常运作，可以提高免疫力，促进血液凝固和调节血液酸碱度;
4、钙可以使皮肤和细胞免受紫外线的伤害，可以预防皮肤老化;
5、钙可以加强体内出血、凝血和免疫力，预防缺血症、多种炎症和感染。
青少年补钙的方法：
1、多吃富含钙质的食物，可以从以下食物中获取:牛奶、鱼肉、豆制品等,还可以多吃一些蔬菜如芹菜,萝卜,芦荟等;
2、可以服用钙剂,钙剂种类较多，根据自己的情况选择合适的钙剂;
3、可以锻炼身体,多锻炼肌肉、关节及骨骼，可以增加钙的贮存量，增加体内的钙的吸收率;
4、控制体重,过重的青少年容易导致钙的流失，加重成人同样要注意不要过重;
5、多闻智能刺激，比如听着有关钙质的歌曲，或者看一些关于钙质的书籍，智能刺激可以有效调节身体内甲状腺激素的水平，有助于钙的吸收。
总之，青少年补钙的方法有很多，以上要求包括：从丰富的饮食中获取有营养的食物，锻炼身体，合理控制体重，服用和补充合适的钙质，以及定期的智能刺激。
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