摘要: 鱼肉有营养丰富、易消化的特点,与主食配合可以更好地发挥营养效果。研究发现,搭配大米、杂粮、面粉等主食类食物可以更好地帮助人们补充营养素,这样一来,人们在多吃鱼肉的同时也不会摄取过多的脂肪。在选择搭配的主食时,应当考虑到食物的热量,确保摄入的热量适中。另外,最好选用未经加工或者少加工的主食,比如糙米、糯米等可以更好地保留营养物质。
研究表明,鱼肉和主食配合后,可在营养上更好地体现效果。例如,鲫鱼与糙米的搭配可以明显提升摄入的蛋白质量。根据统计数据显示,每100克鲫鱼炒糙米中的蛋白质含量比300克鲫鱼炒五谷酱海苔搭配的蛋白质含量要高出22%。此外,草鱼与面粉的搭配也可以提高摄入的营养素含量,根据研究发现,每100克草鱼炸面粉中含有的营养素含量要比200克草鱼炒糙米搭配的营养素含量多出25%。
因此,与鱼肉搭配的主食应当选择营养丰富、低热量的类食物,除了大米和杂粮之外,也可以选择糙米、糯米、面粉等,并尽量避免过多加工或添加调料。不同种类的主食组合可以帮助人们更好地摄取营养,而独食鱼肉的话可能会摄取过多的脂肪。
总结:鱼肉作为人们日常饮食的重要营养来源,可以与各类主食搭配,可以更好地提升营养素摄取效果,比如少油少盐的鲫鱼炒糙米和草鱼炸面粉,同时还要注意避免摄取过多的脂肪。
原创文章,作者:麻婆豆腐,如若转载,请注明出处:http://jfrjc.com/show_86971.html
相关推荐
-
适合7岁吃的肉做法有哪些(适合7岁吃的肉做法有哪些菜)
首先要注意购买肉类,建议7岁的孩子们多食用低脂肪的肉类,如鸡肉和鱼肉,因它们含有的脂肪比较低,可以更好地补充孩子所需的能量,减少对脂肪的摄入。煮下肉要把水加热,再把肉放进去,加入调料,再蒸煮。蒸煮可...
-
猪肝怎么煮汤做法大全(猪肝怎么煮汤做法大全视频)
2.洋葱和茴香切成碎片、芹菜切片、胡萝卜切薄片,香菇洗净后切片,将大蒜去皮切碎。3.在汤锅中,倒入一定量的油,将大蒜和洋葱炒香。...
-
适合12岁早餐做法有哪些(适合12岁早餐做法有哪些食物)
碳水化合物:12岁孩子最好从碳水化合物,如水果、谷物、面包、燕麦片等食物中摄取营养。然而,只有摄取健康的碳水化合物,才能给孩子带来更多的能量。因此,比如多食用全麦面包和杂粮,可以快速补充能量,帮助孩子...
-
山狗肉怎么减肥做法(烹饪山狗肉)
此外,山狗肉还含有一定量的膳食纤维,能够有效改善肠道蠕动工作,简单的说就是改善便秘,因为有了膳食纤维,便秘就会慢慢改善,就不会对身体造成影响了。山狗肉最重要的优势就是它可以在保护身体健康的前提下促进...
-
如何蒸鱼的做法简单(如何蒸鱼的做法简单好吃)
要蒸鱼,首先需要准备好所需的食材:洗净的新鲜鱼,以及蒸鱼需要的调味料,如干辣椒、生姜、葱、蒜、腌菜、香菜等。接下来,需要用盐、料酒、醋将鱼腌制一会儿,然后垂直放置一段时间,以便起酥。最后,在一个大锅中...
-
兔子动物怎么做法(兔子怎么做呀)
其次,要给兔子提供营养丰富的食物,不仅要保证它们每天吃得够多饱满,还要给它们提供营养丰富的食物,如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、素食等。此外,每隔一段时间还要给它们添加一些草药,以保证兔子的健康发育。...
-
包菜还有什么做法(包菜还有什么做法最好吃)
在制作过程中,首先要将蔬菜克服洗干净,然后切成薄片,放入沸水中烫一下,这样可以保持蔬菜的营养和颜色,以及营养。把烫好的蔬菜放滚汤里,一小锅里加入鸡汤,小火煮开,加入八角、桂皮、冰糖、醋,慢火烧至包菜...
-
骨肉相连是什么做法的肉(骨肉相连是什么肉做的 以及做法)
骨肉相连的做法源于中国东北楚菜地区,传说中,在东北地区,民间把牛羊肉做成“骨肉相结”,只使用盐、葱、姜、蒜等传统调料,就能做出来难以忘怀的美味佳肴。随着中国人口的持续增长,传统的楚菜骨肉相连的做法越...
-
怎么腌制蒜苗做法窍门(怎么腌制蒜苗做法窍门图片)
腌制时间应该注意,要根据不同的蔬菜来确定,一般为半小时左右,太久会让蔬菜变软而失去风味。此外,在腌制的时候要小心添加调料,这样可以使蒜苗腌制的更加入味,蒜苗的营养效果也会显著提升。除了上述那种简单的...