早餐减肥食谱怎么做法?摘要:正确的早餐有助于减肥,普通人建议把早餐当作一天当中最重要的一餐。适当的减肥食谱不仅可以帮助减少体重,还能改善你的身体健康水平。本文主要介绍了几种减肥早餐食谱,以及早餐减肥的基本原则。
在减肥早餐中,蛋白质是最重要的。蛋白质可以来源于动物蛋白或者植物蛋白,其中动物蛋白有鸡蛋、牛奶、鱼、肉等;植物蛋白包括豆子、素食蛋白质粉、豆制品等等。根据研究,建议在早餐时,摄取的蛋白质量约为20%-30%。同时早餐也应该避免吃过多的糖分,可以摄入少量的碳水化合物,如红薯、玉米等,但要控制在20%-30%之内。此外,还可以摄入植物油,如橄榄油、葵花籽油等,约占10%-15%。
此外,要注意调整自己早餐的热量摄入。普通人每天热量摄入量建议在400千卡至600千卡之间,因此早餐一共只能摄取200-300千卡的热量。建议一次早餐只做4-5种食物,比如杂粮米饭加一种蔬菜、一种水果、一种动物性食物或者植物性食物,以及一种植物油等等。
另外,要合理配搭早餐的食物,比如蛋类可以配合蔬菜和米饭,牛奶可以配合麦片、燕麦、杂粮米等,水果可以配合低脂肪的酸奶和豆制品,蔬菜可以配合豆腐、鸡蛋等。
总的来说,减肥早餐食谱的基本原则就是以上。要注意每天摄入的能量和营养都要合理,配搭搭配也要根据营养需求来安排。在减肥期间,要戒绝各种甜食、垃圾食品,避免太多的热量摄入,以此有效减少体重。
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