孕期减脂是可行的,但需要慎重,遵从孕妇医生的指导,科学而有效地通过合理的饮食和运动来实现。
一、孕期减脂的原则
1. 孕妇能量摄入:不能大幅降低卡路里摄入,应保证营养均衡,以维持孕妇、胎儿正常生长发育的营养需求,减少脂肪的吸收;
2. 优先挑选营养较高的食物:根据中国疾病预防控制中心的指导,孕妇每天应摄入2500-3000千卡能量,每天摄入植物蛋白50-100克,动物蛋白50-80克,主食500-600克,蔬菜200-300克,水果200-400克,脂肪50-90克。
3. 科学健身:孕妇建议做次数少、强度低于半速、动作轻柔、不累赘、体力轻微的运动,如走路、慢跑、游泳、瑜伽等,因为孕妇身体比平时虚弱而缓慢,容易产生乏力感,一定不要做剧烈的运动,也不要做吐血的训练,以防止坏死性胎膜炎等不良反应。在孕期尤其要注意,一定要避免呼吸困难、头晕目眩等情况。
二、适当运动尤为重要
运动是孕期减脂的重中之重,因为运动可以帮助消耗更多的能量,提高新陈代谢,流汗调节体温,减轻孕妇的负担,使肌肉和关节更加灵活,减少腰腹部的压力,促进血液循环,改善心脑血管系统的功能,从而减轻孕期的体重增加、腰腹部的肥胖。此外,运动还能促进胎儿的生长发育,有助于减少早产的发生率。
上述是孕期减脂的原则和方法,孕期减脂可以有效减少腰围,改善孕妇形象,提高自信。但有效减脂并不是仗势欺人,而是需要坚持,实施科学、稳妥、谨慎的减脂方法,完成孕期减脂的目标。
综上所述,孕期减脂并非一朝一夕可以完成的,而是要慢慢改变自己的习惯,谨慎、科学、节制地合理摄入营养素及增加适度的体力活动,以达到减脂目的,是最理性安全的减脂方式。
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